Если боитесь поправиться на карантине: 5 элементарных упражнений, которые сможет сделать каждая
Сейчас большую часть времени сейчас мы вынуждены проводить дома без возможности выйти на пробежку или посетить в спортивный зал. Очень важно научиться заниматься дома – это поможет избавиться от стресса и сохранить форму.
Эти базовые упражнения подойдут каждому, не зависимо от уровня физической подготовки. Они помогут организму выйти из спячки и дадут минимальную нагрузку, что позволит поддерживать форму и зарядит энергией.
1. Растяжка шеи
Красивое и молодое лицо возможно только на здоровой, красивой и длинной шее.
🧘♀После пробуждения примите позу лотоса и начинайте растяжку.
🧘♀Сделайте скручивания вдоль оси.
🧘♀Аккуратно растяните боковые поверхности, заднюю и переднюю, мышцы трапеции.
Работать с шеей нужно очень нежно и аккуратно. Не допускайте болевых ощущений. Вы можете чувствовать легкий дискомфорт, но он не должен быть сильным.
Дальше идет комплекс, который активирует кровоток и запустит активную работу лимфатической системы. Выполняйте упражнения строго в таком порядке, чтобы почувствовать эффект.
2. Качаем голени
🤾♀Возьмите стул и подойдите к высокой поверхности (например, ступенькам).
🤾♀Встаньте на поверхность ровно, придерживаясь рукой за стул. Спина должна быть прямая. Пятки «спущены со ступеньки», чтобы вы стояли на ней только передней частью стопы (на носочках).
🤾♀Сначала пятку правой ноги максимально поднимаем вверх и удерживаем 2-3 секунды, потом натягиваем пятку вниз и так же держим две-три секунды. (пятка должна опуститься ниже ступеньки).
Делаем 12 повторов.
Необходимо тянуться макушкой вверх: упражнение не только растягивает голени, но и работает с мышцами шеи и головы.
3. Наклоны корпуса вниз
Теперь двигаем лимфу вверх: работаем с брюшной полостью и диафрагмой.
🤸Останьтесь в положении стоя на ровной поверхности.
🤸На вдохе втяните живот и нагнитесь, добавляя небольшое скручивание.
🤸На выходе оттолкните корпус от пола и поднимитесь вверх.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Если вы не подготовлены физически, начните с 10 повторений по 3 подхода.
Если закружилась голова, сделайте перерыв.
4. Повороты головы
Заключительное упражнение комплекса, которое помогает активизировать все системы организма. Оно работает с надключичными узлами – важной точкой движения лимфы.
🏌♂Встаньте прямо, тянитесь макушкой к потолку.
🏌♂Поверните голов вправо, делая шумный выдох через нос.
Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды. Повторите движение в левую сторону.
Сделайте 3 подхода по 20 поворотов в каждую сторону. Не забывайте про дыхание: сильный выдох в крайних точках, и легкий вдох в середине.
Если будете делать комплекс регулярно, скоро заметите, что отеки вокруг глаз станут меньше и заострится подбородок. Дав движение лимфе по организму, она незамедлительно начнет очищаться.
5. Приседания
Вы можете легко совместить приятное с полезным – в процессе можно даже почистить зубы.
🤹♀Встаньте на ровную поверхность.
🤹♀Приседайте с прямой спиной. Главное – не скорость и количество, а качество и аккуратность. Упражнение поможет проснуться, запустить работу организма и получить заряд бодрости на весь день.
❤Записаться и все спросить: +7978 856 84 94, https://vk.com/albinanaibova
🥅Наш адрес: ул. Караманова/Войкова, 3, парк Шевченко
📍Ждём в гости в Instagram: https://www.instagram.com/dinamika_aerial_silk_simf/
#динамикасимферополь #полотнасимферополь #акробатиканаполотнах #poledance #пилонсимферополь #тренировкимамаплюсмалыш #тренировкидлямам #тренировкиполотнасимферополь
