Комплекс подкачки на полотнах для начинающих
1. Выкруты.
делаем минимум 10-15 раз, можно в два подхода. Стараемся опускать таз, как можно ниже и возвращаться н согнутые руки. Не касаясь пола. закидываемся снова. Следим за натянутыми коленями и стопами. Если тяжело, то можно делать с согнутыми коленями.
2. Ножницы.
Поднимаем ноги параллельно полу и делаем ножницы 10 раз по 2 подхода.
3. Отжимания вверх.
Делаем 20 раз. Можно разбить на 2 подхода, если очень тяжело. Следим, чтобы спина не прогибалась и вес был на пятках. Работают только руки.
4. Подкачка на косые мышцы пресса.
Поднимаем таз в сторону. 10 раз на каждую сторону.
5. Маятник-пресс
Закидываем дальнюю ногу на полотно. Тянемся носом выше колена, при этом нога, как маятник. идет вниз. Делаем 10 раз и меняем ногу.
❤Записаться и все спросить: +7978 856 84 94, https://vk.com/albinanaibova
🥅Наш адрес: ул. Караманова/Войкова, 3, парк Шевченко
📍Ждём в гости в Instagram: https://www.instagram.com/dinamika_aerial_silk_simf/
#динамикасимферополь #полотнасимферополь #акробатиканаполотнах #poledance #пилонсимферополь #тренировкимамаплюсмалыш #тренировкидлямам #тренировкиполотнасимферополь